اكتشف ما حدث لأليس فولر من شركة Sun Health عندما تحدت نفسها بالسير 10000 متر يوميًا لمدة عام كامل
لعقود، رسم في أذهاننا ١٠٠٠٠ خطوة يوميا كهدف يومي أسمى للحفاظ على لياقتنا وصحتنا.
لكن أبحاثا جديدة تظهر أنه يمكنك التحرك أقل بكثير مع الحفاظ على صحتك، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، بل وحتى العيش لفترة أطول.
وجدت دراسة أجراها علماء من جامعة سيدني في أستراليا أن المشي 7000 خطوة فقط يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والوفاة المبكرة.
ووجد الخبراء أن حتى عدد الخطوات البسيط (4000 خطوة يوميًا) يمكن أن يحقق فوائد مقارنة بمستويات النشاط المنخفضة جدا، لكنهم أضافوا أن “10000 خطوة يوميا ستظل أفضل من 7000” – حيث يؤدي عدد الخطوات الأكبر إلى فوائد صحية أكبر.
وهذه ليست الدراسة الأولى التي تشير إلى أنه ليس من الضروري الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا لتحقيق هذه الفوائد.
وجدت دراسة منفصلة، نشرها علماء من لندن العام الماضي، أن المشي 5000 خطوة فقط ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن يزيد متوسط العمر ثلاث سنوات.
في الوقت نفسه، وجدت دراسة بولندية أُجريت عام 2023 أن رفع عدد خطواتك إلى 2337 خطوة يوميا كان كافيا لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
وشهدت الدراسة الجديدة، المنشورة في مجلة لانسيت للصحة العامة، قيام الباحثين بفحص بيانات من عشرات الدراسات من جميع أنحاء العالم، بما في ذلك في المملكة المتحدة، على عشرات الآلاف من البالغين.
ووجد الباحثون أن المشي 7000 خطوة فقط يوميا كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%.
كما ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 14%، وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22%.
